Fadiga, cansaço, desânimo, falta de energia e disposição: essas têm sido as queixas mais comuns que temos ouvido de amigos e pacientes, principalmente no último ano. Um quadro que antes era quase exclusivo ou de atletas de alta performance em overtraining – ou seja, que estavam treinando demais – ou de pessoas que desempenhavam atividades laborais estressantes, tornou-se agora extremamente comum. Hoje, esse quadro já está sendo associado a um processo de inflamação sistêmica (de baixa intensidade) que interfere com diversos sistemas no organismo provocando distúrbios do sono, falta de energia e essa sensação de fadiga.
/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_bc8228b6673f488aa253bbcb03c80ec5/internal_photos/bs/2021/X/Y/9MN9rmRaCAkFuzcxv2Iw/banana-aveia.jpg)
Banana é um alimento prebiótico e aveia é fonte de amido resistente: combinação perfeita para a saúde da flora intestinal — Foto: Istock Getty Images
Na tentativa de se livrar do problema, é muito comum as pessoas procurarem por soluções drásticas como o uso de medicamentos para dormir, ansiolíticos e antidepressivos, quando na verdade a solução poderia ser muitas vezes mais simples e sustentável. Hoje já se sabe que a flora bacteriana intestinal exerce uma importante influência no sistema nervoso central, através do que chamamos de eixo cérebro-intestino (e que já discutimos aqui anteriormente). E é justamente a saúde da flora bacteriana, que devemos priorizar a fim de reduzir a inflamação sistêmica.
As bactérias intestinais, ao processar determinados alimentos, produzem os chamados ácidos graxos de cadeia curta, que exercem efeitos fisiológicos muito importantes sobre diversos órgãos e sistemas, inclusive o cérebro, e auxiliam no combate à inflamação.
Assim sendo, ajustar a alimentação de forma a favorecer a produção desses ácidos graxos pelo intestino deve ser a primeira providência a ser tomada.
Quer saber como?
Consumindo diariamente alimentos ricos em:
- Inulina: chicória, alho-poró, alho, alcachofra ou através de suplementos nutricionais;
- Amido resistente: feijão, banana verde, banana da terra, lentilha, ervilha, batata, arroz, aveia etc. Mas atenção: esses alimentos devem ser cozidos e devem ser resfriados (deixe esfriar!!!) a fim de que haja a modificação da estrutura do amido, aumentando seu conteúdo resistente;
- Prebióticos: cebola, alho, chicória, alcachofra, aspargos, banana, entre outros.
A inclusão desses alimentos na dieta do dia-a-dia certamente vai contribuir para a melhora da sensação de bem-estar físico e mental, aumentando a disposição e melhorando o desempenho nas atividades físicas. Tente e nos conte como foi!