Uma boa alimentação não é essencial apenas para ter um corpo em forma ou evitar doenças, mas também para ter uma pele linda e sem rugas. A ingestão de alimentos ricos em vitaminas e nutrientes funciona como um excelente antirrugas, reduzindo as linhas de expressão e enrijecendo a pele.
Alguns desses alimentos, inclusive, já estão no nosso dia a dia, mas caso não estejam, é hora de colocá-los na dieta.
No entanto, para que façam efeito, eles precisam ser consumidos a longo prazo, desde muito cedo, e estar acompanhados de bons hábitos, como proteção solar e hidratação.
Alimentos bons para a pele
Tomate:
É rico em vitamina C, o que contribui para construir o colágeno que ajuda a combater a flacidez e deixa a pele mais firme. Por ter poder antioxidante, o tomate elimina os radicais livres que causam o envelhecimento das células. Também protege contra os prejuízos causados pelo sol e combate a flacidez, além de ajudar na circulação. Meio tomate ou duas colheres de sopa de molho já trazem benefícios à pele.
Folhas verdes escuras
As folhas verdes escuras, como espinafre e couve, possuem vitamina E, que regenera os tecidos cutâneos e impedem o envelhecimento precoce da pele. Por possuírem nutrientes com alto poder antioxidante glutationa, devolvem o viço e destroem as células mortas. O ideal é ingeri-las sempre frescas.
Peixes:
Ricos em Ômega 3, os peixes ajudam na elasticidade e na hidratação de dentro pra fora da pele. Os deliciosos salmão, atum e sardinha são ótimas opções de gorduras saudáveis para combater a pele seca. O consumo de duas a quatro porções por semana é o ideal para manter a pele bonita.
Iogurtes
Os probióticos e lactobacilos vivos presentes nos iogurtes ajudam a equilibrar a flora intestinal e, como consequência, deixam a pele linda, sem linhas de expressão, firme e lisa. Os probióticos também ajudam a reduzir vermelhidões e inflamações na pele, como acne, psoríase e rosácea. O consumo de um copo de 300 ml ao dia é o suficiente.
Frutas secas e oleaginosas
Fontes de gordura boa, as frutas secas e oleaginosas são ricas em flavonoides, que ajudam na absorção da vitamina C e reduzem a flacidez da pele. Amêndoas, nozes, avelãs, amendoim e pistaches são excelentes opções para impedir a deterioração das células. Porém, a recomendação é de consumi-las com moderação. Três unidades de frutas secas ao dia já está ótimo.
Cenoura
Rica em betacaroteno, melhora a densidade da pele, prevenindo as rugas mais finas. A cenoura possui também a vitamina A, que contribui para renovar a cútis e pode ser encontrado em vegetais amarelos e alaranjados, além das folhas verdes escuras e ovos. A dica é consumir três colheres (de sopa) de cenoura crua todos os dias.
Carnes
Fontes de proteínas, as carnes com pouca gordura ajudam a produzir colágeno e evitam a flacidez da pele. As carnes também possuem niacina, responsável por hidratar as peles secas. Duas porções de carne por semana ajudam a manter o tônus muscular.
Frutas vermelhas
Ricas em polifenóis e flavonoides, têm poder antioxidante que combate os radicais livres dos raios solares. Mirtilos, blueberry e framboesas são ótimas sugestões para a regeneração celular. De uma a duas porções ao dia é excelente para a pele ficar bem bonita.
Mel
Diferente do açúcar, o mel não causa inflamação na pele, pois é antioxidante e antiviral. Muitas pessoas usam o alimento para fazer máscaras de hidratação e de limpeza facial. Usá-lo com moderação ajuda a renovar a pele.
Maçã
Comer uma maçã por dia é a melhor opção anti-inflamatória para a pele. É uma ótima fonte de vitamina C, além de possuir antioxidantes que mantêm as rugas longe do nosso rosto.
Perceberam que o grande segredo é ter uma alimentação saudável e bem diversa? Não é difícil!